> Что может дать йога бегунам?
alohaЙога подходит для любого типа телосложения, любого возраста и физического состояния. Правда, в том, что чем хуже ваша гибкость сейчас, тем быстрее вы заметите прогресс. При этом бегуны могут почерпнуть очень многое из йоги и улучшить свои результаты, добавив йогу в свою программу тренировок.



Что может дать йога бегунам?

Бегуны часто отказываются даже пробовать занятия йогой; их наиболее распространенный аргумент состоит в том, что они недостаточно гибки. Страх вызывают даже занятия «для новичков» или специальные классы йоги для бегунов, ведь никому не хочется выглядеть глупо и неповоротливо на фоне людей, легко завязывающих себя в узел. Масло в огонь подливает СМИ и социальные сети, выбирая в качестве символа йоги картинки или видео людей в крайне сложный асанах и естественно заставляя сомневаться в себе даже самых гибких и сильных людей, не принадлежащих миру йоги, не говоря уже о бегунах. Бег- это циклический вид спорта, а значит отдельные связки, суставы и мышцы находятся под постоянной нагрузкой. Шаг за шагом, часами вы нагружаете одни мышцы и связки и забываете об остальных, это выливается в асимметрию и как следствие травмы. Йога же восстанавливает утраченный баланс, являясь идеальным дополнением к любому циклическому виду спорта, помогает восстановить симметрию тела и развить мышцы, о которых вы и не подозревали. Часто бегуны используют йогу для восстановления после травм и улучшения гибкости суставов, но обнаруживают куда более существенные результаты от занятий. Давайте попробуем разобраться какие именно преимущества может дать йога бегунам. Йога не просто набор асан и гораздо больше чем просто физическая подготовка, тем не менее именно физическая составляющая это то, что чаще всего привлекает людей и заставляет их сделать первый шаг в йоге. Какие же физические эффекты может дать йога бегунам? Гибкость, как мы говорили раньше, привлекает бегунов в первую очередь, особенно если вы занимаетесь триатлоном. Гибкость плечевых суставов и голеностопа- это ваш приоритет №1 для плавания. Но для тех, кто занимается только бегом, гибкость суставов не менее важна, это профилактика травм, большая свобода движений, отсутствие ощущение забитости мышц и связок, профилактика и лечение так называемых «тригерных точек», снятие напряжения с уставших мышц, лучшее кровообращение, этот список можно продолжать бесконечно. Важность растяжки для бегунов сложно переоценить, но если вы занимаетесь бегом и не делаете хотя бы самую элементарную растяжку, мы предлагаем вам обязательно попробовать! Делайте 10-15 минутные растяжки до и после пробежки в течении 2х недель и последите за своими результатами в беге, восстановлении и общем самочувствие. Обещаем вам, вы не захотите останавливаться! Напиши нам о результате вашего эксперимента в комментариях, мы будем очень рады! Баланс. Наш организм может адаптироваться почти к чему угодно и если вы будете заставлять его ежедневно бегать он скоро адаптируется, изменится под новые задачи, но кроме положительных изменений (снижение веса, более ровный пульс и т.д.) вы заметите, что те мышцы, которые не задействованы в беге становятся все слабее и слабее. Мало того, что это не очень привлекательно с чисто эстетической точки зрения, так еще и несет опасность травм. Йога поможет нагрузить те мышцы, которые не участвуют в беге, развить свое тело гармонично и правильно, быть готовым к любым бытовым нагрузкам и выглядеть привлекательно. Но дело не только в эстетике, чисто физиологические особенности нашего тела требуют разнообразной работы и сбалансированного развития. Большая нагрузка на одни группы мышц и отсутствие нагрузки на другие группы, чревата диспропорцией одних мышц над другими и как следствие снижение биомеханической эффективности тела, это может выражаться в сутулости или прихрамывании, но в любом случае это прямой путь к травмам. Возвращаясь к бегунам, в зону риска попадают коленные сухожилия, часть из которых находится в постоянном напряжении, а другая часть которых не задействована в работе. Здоровые кости, связки и суставы- это следствие гармоничного развития всего тела, но самое важное то, что йога позволяет задействовать самые скрытые и мелкие мышцы, в частности те мышцы, которые поддерживают позвоночник. Не сложное упражнение «планка» заставляет включиться все тело и поможет вам держать осанку при длительном забеге. Вы замечали, что сильнее устаете, когда бегаете по тропинкам или сложному рельефу, чем по асфальту? Это так же результат работы мышц стабилизаторов, которые моментально реагируют на мельчайшие изменения в положении вашего тела. Даже если вы не бегаете по сложному рельефу сильные мышцы стабилизаторы помогут вам улучшить ваши результаты. Сильные мышцы – сильный бегут! Кроме того, побочным результатом занятий йогой будет очень хороший тонус мышц. Йога помогает сформировать сильные, но сухие мышцы, не препятствующие свободному движению в суставах. Она не добавит вам лишнего веса, но повышенный тонус позволят быстрее восстанавливаться после тренировок, бегать дольше и быстрее. Но что может быть важнее работы мышц? Конечно их отдых. Йога может помочь расслабить те мышцы, которые перенапрягаются во время бега. Смена — деятельности-это отдых не только для вас, но и для ваших мышц. Этот отдых крайне важен, он позволяет «встряхнуть» тело, скинуть с него накопленную усталость и зарядить энергией. Энергия-это еще один эффект, который вы получите от занятий йогой. Йога заставляет работать все тело и все внутренние системы в особом режиме. Йога- мягкая работа, которая наполняет вас энергией, но не выматывает вас. Это достигается за счет правильного дыхания и постепенного увеличения нагрузки. Вот почему многие великие бегуны, например, ультра-марафонец Скотт Джурек, автор книги «Ешь правильно, беги быстро» о которой мы поговорим в одном из следующих постов, добавляют йогу в свое расписание. Попробуйте и вы!