> Медитация для тех, кто не медитирует
alohaВы хотите медитировать, но не знаете как? Подготовить себя к медитации часто бывает непросто. Это как пытаться искупать разбалованного щенка. Практику медитации нужно сделать для себя доступной, чтобы появилась возможность наслаждаться процессом.

Медитация для тех, кто не медитирует

1. Создайте четкое намерение внутри себя. Вы действительно хотите этого? Если ответ да , то преступайте. 2. Не оправдывайтесь. Подготовьте себя и пространство вокруг себя заранее. Уберите раздражающие Вас факторы. Протрите глаза, высморкайтесь, выключите электронные приборы. Сделайте все то, что считаете нужным. 3. Сядьте в удобное положение. Вы можете устроиться в кресле или на стуле, а можете скрестить ноги и сесть на полу, руки следует опустить на колени. Никаких ограничений, главное комфорт. 4. Но не СЛИШКОМ комфортно… Помните, что Вы должны контролировать осознанность, а не выключать ее. Постоянно засыпаете? Это может быть признак того, что Вам нужно больше отдыха в целом, либо Вам нужно выбирать другое положение тела для медитации. 5. Вытягивайте позвоночник. При вдохе поднимите плечи к ушам, при выдохе опустите их. Это позволит сесть ровно и избежать сутулости. 6. Мягко закройте глаза. 7. Поддерживайте спокойное дыхание. Не задерживайте его. Уделите внимание области между носом и верхней губой. Наблюдайте, как воздух наполняет Ваше тело, как он проходит через эту точку. Это поможет Вам сосредоточиться. Вам кажется это упражнение достаточно простым, но поверьте, наш ум часто блуждает в поисках ответов на разные вопросы. Но если Вы осознаете это, Вы сможете возвращать его обратно к дыханию. 8. Дайте себе время. Бывают дни когда, закрывая глаза, я будто пролистываю события. В эти моменты я пытаюсь сохранять спокойствие, чтобы мой ум нашел равновесие. 9. Наблюдайте без суждения. Наблюдая за дыханием, не пытайтесь анализировать свои действия. 10. Не копайтесь в своих мыслях. Когда к вам приходит мысль, не цепляйтесь за нее. Просто спокойно возвращайтесь обратно к осознаю дыхания. 11. Неудачи случаются. Отвлекающие факторы вызывают дискомфорт, что может привести к чувству неудачи. Не вините себя, продолжайте ровно дышать. 12. Двигайтесь, если это Вам нужно. Держать тело неподвижным, в течение длительного периода времени, не просто. Начните с малого. В первый раз 5 минут больше чем достаточно. Постепенно Вы сможете увеличивать время медитации. 13. Не торопитесь. Потратьте время на подготовку. Медленно расслабьтесь, сделайте несколько глубокий вдохов. Помните, что медитация не должна быть пыткой. Прислушивайтесь к себе , если Вы не чувствуете , что готовы к медитации прямо сейчас , лучше отложите ее до более подходящего момента.